跑得对，才最重要跑步门槛低，谁都能迈开腿就跑。

B | 但也正因如此，太多人忽略了背后的科学。有运动医学专家指出，目前全民健身最突出的问题不是场地不够，而是大家健身全凭感觉，缺乏科学的认知。

C |     夏至三庚入伏          冬至逢壬数九          传          统          DONG ZHI          冬至大如年          冬至暖·烤火到小满          人          间          小          团          圆          “冬至到，春将至。过小年，迎新春。很多人把“动了”当成了“练对了”。”冬至是农历二十四节气中的一个重要节气，也是中华民族的一个传统节日。如此有意义的节日，我们的小朋友又知道多少呢？                                        冬          至                    节          气          冬/至/大/如/年 · 人/间/小/团/圆                    冬/至/大/如/年                     冬至，是中国农历中一个非常重要的节气，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至这天，在我国的不同地区有不同的习俗。在中国很多地区，冬至有吃饺子的习俗，俗话说：“冬至到，家家户户吃水饺”。随着冬至的到来，日照时间渐长，它告诉人们：冬至到，春将临。

D | 而我们身边有许多跑友，跑着跑着，膝盖开始疼了；跑着跑着，开始卷速度了；跑着跑着，忘记了自己的跑步初心……这些“跑步坑”，你踩过几个？健康跑吧总结了这几个跑步坑，看看你有没有踩过？坑一：跑得越快越狠，效果就越好有人平时久坐不动，突然心血来潮猛跑五六公里，没几天膝盖或者脚踝就出问题了。长期不运动的人，骨骼和肌肉根本扛不住突然的高强度冲击，损伤速度远超修复速度。让我们一起来跟随各班老师了解一下冬至的由来和风俗吧。         冬          至          大          如          年          冬至节气知多少          / DONGZHI          冬至大如年          人间小团圆                                        冬          至                    饺          香          满          园          DONG ZHI JIE QI          冬/至/大/如/年 · 人/间/小/团/圆                    冬/至/大/如/年                     为了让孩子们更好地了解中华民族传统节日的习俗，培养幼儿的动手操作能力，激发幼儿探索新知的欲望，12月20日上午，我园开展了《团圆饺宴·乐享冬至》包饺子活动。请跟随着老师的镜头，跟着我们走进“冬至”吧！          冬          至          大          如          年           包饺子可是技术活呢，瞧！小手捏一捏，小朋友们一个个有模有样的，来看看他们的表现吧！                                        DONG          ZHI           孩子们体验着包饺子的乐趣，一个接一个白花花的饺子就越变越多。

E | 所以，刚刚开始跑步运动的朋友，一定要慢慢来，从“跑走结合”开始，千万不要急于求成。好吃不过饺子，可爱不过孩子，我们的饺子包好啦！          DONG          ZHI           热腾腾的饺子出锅啦！孩子们品尝着自己动手包的，香喷喷的饺子，不断发出“这也太好吃了吧！”“我还要添！”的赞美。         吃          饺          子                               欢乐的气氛洋溢在教室的每个角落，香味飘满了整个幼儿园。

F | 坑二：跑前不热身，跑后不拉伸一次完整的跑步练习，应该包括 “热身、跑步、拉伸”三个步骤。         冬至大如年          人间小团圆                                        冬          至                    手          绘          冬          至          DONG ZHI JIE QI          冬/至/大/如/年 · 人/间/小/团/圆                    冬/至/大/如/年                    霜儿至，雪儿落，          不知不觉间，          已进入隆冬时节。         在这个静谧的冬日里，          我们可以进行哪些特别的艺术创作呢？                    冬          至          大          如          年          冬          至          大          如          年           孩子们眼中的世界是五彩缤纷的，用灵巧的小手为这暖暖的冬至增添活力与生趣！瞧！一幅幅创意作品是不是很生动呢！                                                            冬至大如年          人间小团圆                    冬至，被赋予浓浓的味道          承载着温馨的记忆          寄托着美好的期盼          这个冬至，是温暖的，是美味的          在这美好的冬日里          广钢幼儿园全体师幼          祝大家冬至快乐、阖家幸福！          冬          至          大          如          年          冬/至/大/如/年 · 人/间/小/团/圆                               编辑：教务办           审核：教务办          点/击/关/注/公/众/号。这是跑者中最普遍也最容易被忽视的问题。把热身和拉伸做好了，才能够跑起来更加轻松，也更加不容易受伤。

G | 如果自己总是记不住，可以考虑跟着爱热身和拉伸的跑友一起跑步，直到这两个流程变成你的肌肉记忆，就不会忘记了。坑三：觉得跑得慢就是“白跑”很多人有“跑量焦虑”，觉得跑得慢丢人，配速低了就是垃圾跑量。

H | 但轻松慢跑本身就有训练价值，别用竞技的标准去要求每一次日常跑步。坑四：只跑步，不练力量一味埋头跑步，看似每天在养生，其实也在埋藏风险，尤其是对于一些大跑量跑者。肌肉可不只是好看的外表。它是关节的缓冲垫，是身体的动力源。跑步属于有氧运动，主攻心肺燃脂；力量训练是无氧运动，负责留存肌肉、提升基础代谢。两套训练相辅相成，缺一不可，这是全球运动科学界统一的共识。

到底什么是健康跑步？

“你跑的，是不是健康跑？”——其实，你自己的身体知道，你的精气神也知道。1. 身体状态变好了吗？坚持科学跑步，心肺功能会慢慢变强，爬楼梯不再气喘，走路带风，整个人轻盈不少。

I | 当你跑步一段时间，会明显感觉到自己身体状态的好转，这是每一个跑着从“不运动”到“运动”的直观感受。

J | 更不必说，有许多跑者跑掉了“三高”，甚至一些难以治愈的疾病。但是，有一部分跑者痴迷跑步之后，容易跑步过量，从外表看上去就“老”很多，甚至伴随着一些伤痛。这个时候，很明显，就是“伤身跑”了，一定要及时减量。2. 精神状态怎么样？跑步的时候，脑子会慢慢放空，一天积攒的烦心事好像都顺着汗水排了出去。

K | 很多跑友都有这种感觉：工作上想不通的事，跑着跑着就想通了；心里堵得慌的时候，出去跑一圈回来就顺畅了。跑步带来的那种通透感，是任何电子屏幕都给不了的。别在意跑得快还是慢，能让自己放松下来、开心起来，这一步就没白迈。当你觉得跑完步，感觉非常放松，你就是在正确的道路上。但是，如果你因为成绩不如意，反而变得厌跑，甚至压力过大的时候，就需要重新斟酌自己的跑步目标了。3. 睡眠质量如何？白天适度消耗了体力，晚上身体自然知道该休息了。

L | 很多跑友反馈，跑步之后入睡更快、睡得更沉，半夜醒来的次数也少了。深度睡眠多了，第二天醒来精神饱满，白天不容易犯困，形成了良性循环。但是有一些跑友不注意跑休，狠不得每天都跑步，导致自己的睡眠质量也开始下滑，这个时候，你也需要注意了！业余跑者，别天天跑。身体需要时间修复，你不给它时间，它就用伤病来提醒你。每周跑个三四次，跑一天歇一天，反而比天天跑效果更好、身体更舒服。好的睡眠，来自白天恰到好处的消耗和充分的恢复。

写在最后跑步的初心是为了健康，不是为了成绩。你开始跑步，可能是因为想减肥、想减压、想提高生活质量。

M | 别让“跑得更快更远”的执念，偷走了你最初那个“想健康”的愿望。全民健身日，是一个反思的好契机。愿你跑出的每一步，都是为了更健康的自己。